+7
676306, г. Шимановск, улица Крупской, дом № 8
как добраться?

12 причин, из-за которых Вы постоянно чувствуете себя уставшими


Главная » Статьи » Педагог - психолог

Подготовила материал: Нитяговская Оксана Евгеньевна
Должность: директор, педагог - психолог

У хронической усталости есть свои причины. И справиться с усталостью намного проще, чем кажется. Недостаток сна, стресс, много работы — не являются основными причинами усталости, а скорее, их следствием. Ниже список привычек, приводящих к усталости. Устраняя эти привычки или изменяя их, Вы сможете вернуть свои силы.

  • Вы мало двигаетесь. Как бы это не звучало абсурдно. Чем меньше Вы двигаетесь, тем больше устаёте. Возможно, придя домой после тяжёлого рабочего дня, Вам не то, что не хочется ещё заняться каким-то спортом — у Вас вполне обоснованно может не быть сил на это. Но Вы, наверное, не знаете, что от этого Вы только усиливаете свою усталость. Да, Вы устали в течение дня, но это не повод отказаться от спорта. Хотите хорошо отдохнуть? Идите в спортзал, двигайтесь, и неважно, как сильно Вы устали. Да, нагрузка должна быть сбалансированной на всё тело. Если сердце не получает нагрузки — то со временем для него станет «нагрузкой» Ваше лежачее положение на диване.
  • Вы не пьёте достаточно воды. Об этом уже так много сказано. Вода нужна для трёх основных систем: пищеварения, иммунитета, работы мозга. И всё это осуществляется через жидкость — кровь. Если воды не хватает — мозг начинает забирать часть воды от других систем. Сперва — от пищеварения, потом от иммунитета. Да, это утомительный процесс для тела. Пейте воду по 100 грамм минимум каждый час. Утром натощак, до еды — обязательно нужно выпить воды, что восстановить воду, потерянную за ночь. Мы её теряем через дыхание и выделительные системы. Помните, что мозг не воспринимает другую жидкость как воду. Т.е. чай, соки, прочие напитки, жидкости — не вода, даже если состоят на 99% из воды. Вода для мозга — это только вода.
  • Вы перфекционист. Постоянное недовольство собой, другими. Лучшее — враг хорошего. Идеала не существует. Или Вы это принимаете, или изводите себя дальше своим перфекционизмом и сверхтребовательностью. Вы слишком много от себя требуете. Это либо невозможно, либо требует много сил. Вы слишком придирчивы к себе, не оставляете себе жизненного пространства, времени на отдых. Постоянное недовольство собой, постоянная неудовлетворённость не дают Вам ни минуты покоя. Вы не испытываете удовлетворения собой, своими результатами. Это очень сильно утомляет.
  • Вы преувеличиваете, или у страха глаза велики. Каждый день у нас полно опасностей. Всегда есть место неопределённости, рискам. Если Ваш страх реагирует на все неопределённости, преувеличивая их, Вы вряд ли сможете сохранить покой, необходимый для отдыха. Вряд ли Вы сможете нормально спать. Постоянное беспокойство и тревога приводят к моральному истощению.
  • Вы не завтракаете, Или в Вашем завтраке не хватает белков. Пища, которую Вы едите — это топливо для Вашего тела. На собственном опыте убедился, что завтракать нужно. И в завтраке должно быть определённое количество белков. Если питаться только углеводами — как минимум меня это усыпляет уже через несколько часов. Недаром яичница признана лучшим завтраком.
  • Ваше питание несбалансировано, или Вы едите не здоровую пищу. Про здоровую пищу, наверное, всё понятно. Вы, наверное, не знали, что неправильное питание приводит к усталости. Переедание приводит к усталости. Часто некоторые врачи советуют пить кефир на ночь. Но кефир — кислый продукт, который стимулирует работу желудка, на ночь это может означать бессонницу. Вопрос непростой. Каждый человек индивидуален. И питание нужно выстраивать в зависимости от личной конституции. Чтобы выстроить сбалансированное питание — нужно внимательно прислушиваться к своему телу. И много разбираться.
  • Вы пьёте слишком много кофе. Или используете другие стимуляторы. Тоже неожиданно и для меня. Кофе взбодрит, конечно, но думали ли Вы, откуда энергия возьмётся на то, чтобы взбодрить Вас? Она возьмётся из будущего. «Сейчас», после чашечки кофе Вы будете бодры. Потом будет расплата за текущую бодрость — платить придётся силами потом, т.е. усталостью и апатией. Рекомендую отказаться от кофе в «каждый день». Иногда можно выпить чашку, и пейте только качественный дорогой кофе, потому что дешёвый чем-то «бодяжат» из экономии в последнее время. А ещё кофе сушит. Об этом мы говорили чуть выше. От чая, алкоголя и других стимуляторов тоже рекомендую отказаться — причина всё та же. Это «кредит» энергии, который придётся возвращать в будущем, т.е. когда Вы будете чувствовать себя ещё более уставшими.
  • Вы безотказны. И не можете говорить нет. Есть у нас стремление от природы к свободе. И когда Вы игнорируете себя в пользу других, внутри запускается серьёзный протест, который Вам приходится подавлять. Это всё энергия. Пытаясь всем угодить — Вы не угодите всего лишь одному человеку — себе. Согласитесь, для Вас — это самый «главный человек», которому Вам и следовало бы угождать в первую очередь. Это тупиковая форма поведения — чем больше Вы пытаетесь угодить другим, тем сильнее они от Вас отворачиваются. Что напрягаетВас ещё сильнее и заставляет ещё больше угождать другим.
  • У Вас беспорядок в офисе, дома, в машине. Не хочу Вас обижать, но это тоже следствие. Беспорядок дома или в офисе — это следствие беспорядка в голове. Беспорядок психологически изматывает. Куча старых ненужных бумаг, предметов, вещей — напрягают. Попробуйте навести порядок и выбросить хлам — гарантирую, Вы почувствуете себя сразу же немного легче. Следите за порядком и ненужными вещами — регулярно наводите порядок и избавляйтесь от хлама.
  • Вы не отдыхаете. Или мало отдыхаете. Наше тело и ум могут нормально работать максимум 8 часов в сутки, 5 дней в неделю. Отпуск 1 месяц в год обязателен. Если Вы не придерживаетесь этих правил — Вы не отдыхаете достаточно. Например, Вы сегодня работали больше 8 часов в день и устали. Не отдохнули. Завтра у Вас будет сниженная производительность труда даже в первые 8 часов. Толку от Вашей работы будет ещё меньше. Вам придётся опять перерабатывать. И возможно, ещё и на выходных поработать. В результате Ваша производительность снизится ещё сильнее. Устали? Идите отдыхать — толку от Вашей работы очень мало — оно не стоит того. Отдохните — потом с новыми силами наверстаете.
  • Вы сидите в интернете перед сном. Или смотрите фильмы. От интернета и фильмов лучше отказаться за 2 часа до сна. Иначе Вам обеспечены кошмарики или напряжённый сон. Перед сном хорошо прогуляться полчаса, тогда сон будет расслабленным, выспитесь лучше.
  • Вы мало бываете на улице. Вы пытаетесь урвать каждую минуту, чтобы больше работать, заниматься делами или якобы отдыхать. Но получаете обратный эффект. Хотите чувствовать себя лучше, работать меньше и быть полным сил. Работайте столько, чтобы хватало времени: и на отдых, и на спорт, и на прогулки на свежем воздухе. Иначе толку от этой работу будет минимально — производительность Вашего труда снизится — Вы будете отдыхать на работе, не работая.

Выше описанных причин уже более чем достаточно, если Вы сможете их быстро устранить — Вы почувствуете себя значительно лучше.

И с остальными легко справитесь.

Наш опрос
Нуждаетесь ли в помощи специалистов нашего центра?
Всего ответов: 14